8 HAFTA · 2–6 GÜN01
M
ANTRENMANKas Geliştirme
Hacim, form ve kademeli yüklenme odaklı salon programı.
- Set/ağırlık kaydı
- İlerleme çizelgesi
Program
SİSTEMLİ ANTRENMAN · ÖLÇÜLEBİLİR GELİŞİM
Hedefin net.
Planın da öyle olsun.
Evde veya salonda antrenman: hedefine, seviyene ve ekipmanına göre planını seç. Her setini kaydet, ilerlemeni tek ekranda izle.
Antrenman paketlerini karşılaştır →
Planını seç, düzenini kur.
Seç, uygula, kaydet.
BU HAFTA0 / 0
0%tamamlandı
PztSalÇrşPrşCumCtsPaz
SONRAKİ ANTRENMANProgramını oluştur →
PLANLA✦UYGULA✦KAYDET✦GELİŞ✦
01 / PROGRAMLARHedefine göre
Hedefine göre
planını seç.
Hedefini, ekipmanını ve seviyeni seç. Setleri, hareket alternatiflerini ve programının gerekçesini incele.
Beslenme rehberleri genel eğitim amaçlıdır; tıbbi diyet veya kişiye özel beslenme hizmeti değildir.
02 / SİSTEMKarmaşayı çıkar.
01 02 03
Karmaşayı çıkar.
İşi yap.
Hesabını oluştur
Programlarını ve kayıtlarını tek yerde saklamak için hesabını aç.
Planını seç
Antrenman veya beslenme rehberini seç, tercihlerine göre programını incele.
Kaydet, ilerle
Setleri işaretle. İlerlemeni haftalık ekranda izle.
Gelişimini tahmin etme.
Ücretsiz üye takip paneli yükleniyor…
04 / ÜCRETSİZ VÜCUT ANALİZİ
Ölç. Gör.
Ölç. Gör.
Yönünü belirle.
Çevre ölçülerinden tahmini yağ oranını hesapla. İstersen kilonu da ekleyerek BMI ve bel/boy oranını tek ekranda gör.
- Ücretsiz ve üyelik gerektirmez
- Ölçülerin kaydedilmez
- Kadın ve erkek için ayrı hesaplama
Bu araç yalnızca genel fitness amaçlı bir tahmindir; tıbbi tanı, kişiye özel beslenme önerisi veya profesyonel ölçüm yerine geçmez.
YAĞ ORANI HESAPLAYICI
ÜCRETSİZVücut analizini başlat
TAHMİNİ YAĞ ORANI—
Vücut kitle indeksiKilo girilmedi
Bel / boy oranı—
18 yaş ve üzeri kişiler için ölçü bazlı yaklaşık sonuç üretir. Doğru ölçüm için mezurayı sıkmadan, ayakta ve nefes verirken kullan.
SIK SORULAN SORULAR
Aklına takılanlar.
Ödeme, erişim ve paket değişikliğiyle ilgili temel bilgiler.
Programım ne zaman açılır?
Ödeme Shopier üzerinden yapılır. Ödeme doğrulandığında programın hesabında açılır; bu işlem en geç 24 saat içinde elle tamamlanır. Ödeme yaptıysan tekrar ödeme yapma, hesabındaki sipariş durumunu kontrol et.
İade veya iptal talebi nasıl iletilir?
Dijital içeriğe erişim açılmadan önce sipariş numaran ve hesap e-postanla iade ve destek sayfasındaki yönergeleri kullanarak bize ulaşabilirsin. Talep, siparişin durumu ve yürürlükteki tüketici mevzuatıyla birlikte değerlendirilir.
Paketi değiştirebilir miyim?
Paket değişikliği otomatik değildir. Erişim açılmadan önce sipariş numaranla setrotaa@gmail.com adresine yaz; talebin sipariş durumuna göre değerlendirilir.
Bir plan seç.
Bugün başla.
Genel fitness/eğitim içeriğidir; tıbbi veya kişiye özel beslenme hizmeti değildir.
SETROTA HAKKINDARastgele değil.
Rastgele değil.
Bir rotayla ilerle.
SetRota, rastgele antrenmanlar yerine bilimsel kaynaklardan yararlanan, anlaşılır ve takip edilebilir bir yol sunmak için kuruldu. Amacımız yalnızca bir hareket listesi vermek değil; ne yaptığını, neden yaptığını ve gelişimini nasıl takip edebileceğini anlamana yardımcı olmak.
İsmimiz nereden geliyor?
Set, antrenmanda attığın somut adımı; rota, bu adımları hedefine bağlayan yolu temsil ediyor. SetRota bu iki düşünceyi birleştiriyor: tek bir antrenmana değil, zaman içinde sürdürebileceğin bir düzene odaklanmak. Kısacası: hedefine giden rota.
Neden bir SetRota programı seçmelisin?
Bir hareket listesine değil; planlama, uygulama ve takip araçlarını bir araya getiren bir çalışma düzenine ihtiyacın varsa SetRota sana uygun olabilir.
Planın hayatına uyum sağlasın.
Hedefini, deneyimini, ekipmanını ve haftada ayırabileceğin günleri seçersin. Programın bu tercihlere göre uyarlanır; istersen öncelik vermek istediğin bölgeleri de belirtirsin.
Ne yapacağını bil.
Hareket, set ve tekrar bilgilerini bir arada görürsün. Teknik açıklamalar, alternatif hareketler ve dış kaynaklı videolar, programı anlamanı destekler. Videoların erişilebilirliği kaynak platforma bağlıdır.
İstersen nedenini de oku.
Programın yaklaşımını açıklayan bilimsel dayanak bölümünü açıp gerekçeleri ve kaynakları inceleyebilirsin. Bilimsel kaynak kullanmak, herkes için tek bir doğru program veya kesin sonuç olduğu anlamına gelmez.
Tahmin etmek yerine kaydet.
Antrenman günlüğünde set, ağırlık ve tekrarlarını kaydedebilir; aynı harekette zaman içindeki değişimi takip edebilirsin. Program çıktısını da antrenman sırasında kullanmak için alabilirsin.
Ne sunduğumuz kadar, ne sunmadığımız da açık.
SetRota programları yetişkinlere yönelik, tercihlere göre uyarlanan genel eğitim planlarıdır. Birebir antrenör değerlendirmesi, canlı koçluk, tıbbi değerlendirme veya kişiye özel beslenme hizmeti değildir. Belirli sürede kas kazanımı, kilo kaybı ya da başka bir sonuç garanti edilmez.
Satın alma öncesinde paket içeriğini ve koşullarını incele. Ödeme Shopier üzerinden yapılır. Ödeme doğrulandığında programın hesabında açılır; bu işlem en geç 24 saat içinde elle tamamlanır. Ödeme yaptıysan tekrar ödeme yapma, hesabındaki sipariş durumunu kontrol et.
Gmail'de mesaj yazma ekranı açılır; mesaj sen göndermeden iletilmez. Başka bir e-posta uygulaması kullanıyorsan: setrotaa@gmail.com